عنبر التدريب
(برامج التدريب و التدريب)

عندما يتعلق الأمر باختيار أساليب التمرين الصحيحة تعظيم نتائجك من Anavar ، تحتاج إلى جعل مظهر العضلات الخاص بك - وخاصة ، إبراز لهجتها - أولوية.

المفاهيم الأكثر أهمية لفهم حول تدريب الوزن.

أحد أكثر العناصر إثارة للجدل حول كمال الأجسام هو التدريب. كل شخص لديه خيار مختلف حول ما هو برنامج التدريب الأمثل وغالبا ما يتم النظر في المعلومات المتضاربة. والسبب في ذلك هو أنه لا يتم بناء الجميع على نفس المستوى ، ونحن جميعًا في مستويات مختلفة من اللياقة والقوة. طريقة تدريب محترفات كمال الاجسام لن تكون تجريب مناسب لرفع الاثقال للهواة. من خلال الإفراط في تعقيد الأمور أو خلق عقبات إضافية لنفسك ، قد تكون كذلك ضع تقدمك في الاتجاه المعاكس.

أهمية التحميل الزائد التدريجي

أكثر مهم مفهوم لفهم في تدريب الأوزان هو فكرة الزائد التدريجي. الزائد التدريجي هو المثالي عند الحصول على كتلة العضلات الهزيل هو الهدف. يعزز التحميل الزائد التدريجي عملية الأيض ويعزز التحلل الدهني ، وهو الطريقة المثالية لتدريب وقتك ركوب الدراجات Anavar. هذا فعال لأنه كلما زادت كتلة عضلاتك ، كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي الخاص بك (BMR) ، فعال جسمك في حرق الدهون.

لكي بناء العضلات الخالية من الدهونيجب ان تحصل أقوى مع كل التمارين الرياضية. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق زيادة الوزن أو عدد الممثلين مع كل تمرين تدريجي. إذا قمت بزيادة الوزن من تمرينك الأخير ولم تقم بتخصيص كمية التمرين المستهدفة ، فلا بأس بذلك ، لأن التمرين التالي ، ستستخدم نفس الوزن ولكنك ستجد على الأرجح أنك ستتمكن من الضغط على زوجين إضافيين ممثلين. عندما تصل إلى العدد المطلوب من التكرارات (3 x 6-10) ، قم بزيادة الوزن.

إذا وجدت أنك لم تعد قادرًا على التقدم بعد نقطة معينة ، قم بإسقاط بعض الوزن من الشريط (إعادة التعيين) وابدأ من جديد. هذا سوف يضمن لك دائما تحدي عضلاتك والجهاز العصبي المركزي الخاص بك. إذا كنت لا باستمرار الزائد تدريجيا عضلاتك إجبارهم على العمل أكثر مما اعتادوا عليه ، ليس لديهم سبب لذلك التكيف عن طريق النمو.

مجمع مقابل العزلة التدريبات

هناك دائما نقاش بين الرياضيين ورياضي كمال الاجسام حول الذي هو أكثر فعالية ، وممارسة التمارين الرياضية أو العزلة ، أو خليط من الاثنين معا. التمرينات المركّبة هي تمارين تعمل على تعدد مجموعات العضلات في آنٍ واحد (القرفصات ، والقتال ، والسحب ، وما إلى ذلك). تمارين العزلة تعمل فقط مجموعة العضلات. طريقة فعالة للنظر في الفرق بين المصاعد هما: تمارين مركب تضيف كتلة ، في حين تمارين العزل تشكيل العضلات.

لذا ، عندما نفكر في رياضة مثل كمال الأجسام ، يمكنك أن تفهم سبب وجود هذه المناقشة.

أنا شخصياً أعتبر التمرينات المركبة الأفضل. إنه شيء تم حفره لي من قبل لاعبي كمال أجسام المدرسة القديمة ، ولم أضل أبداً بعيداً عن هذا الطريق. ولكن كما هو الحال مع النظام الغذائي الخاص بك ، فإن أفضل طريقة هي جربهم ونرى أي واحد يستجيب جسمك بشكل أفضل. لديك أيضا خيار التبديل بين الاثنين ، على سبيل المثال القيام ببرنامج من التمارين المركبة لمدة ثلاثة أشهر ومن ثم التحول إلى برنامج تمارين العزلة. من خلال القيام بذلك ستصبح نقاط ضعفك واضحة وستتمكن من بناء المزيد بنية متوازنة وأقوى.

إذا كنت مبتدئًا ، أو تبحث عن برنامج تدريبي منظم ، أو ترغب في ذلك زيادة القوة الكليةثم تمارين المركب هي أفضل طريقة للقيام بذلك. ونظرًا لأننا نستخدم مجموعات متعددة من العضلات لأي تمرين ، فهناك المزيد من الألياف العضلية المستهدفة وبالتالي تجربة معدل أعلى من النمو. تمارين مركب أيضا الافراج عن المزيد من هرمون النمو وسوف تحفز شهيتك أكثر.

ومع ذلك ، إذا كان لديك المزيد من الخبرة في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يوجد سبب لعدم استخدام كليهما ، سواء من خلال مجموعات كبيرة أو مجموعات فردية. من الناحية المثالية ، ترغب في تنفيذ هذه الخطوات على شكل تقسيم 80 / 20 ، وفقًا لأهدافك الرياضية.

الكل في الكل ، ليس عليك تغيير تدريبك كثيرًا عندما تكون على دورةولكنك تحتاج إلى التأكد من أنك قمت بالاتصال به قبل تبدأ باستخدام أي المنشطات. نفس المبادئ تنطبق (ارفع ثقلاً واحصل على ما يكفي من الراحة الخ). كما هو الحال مع النظام الغذائي والتغذيةالمفتاح هو الانتباه إلى جسمك ترى ما يستجيب ل الأفضل. بعض الناس يفضلون فقط تدريب 3 أيام في الأسبوع ، والبعض الآخر يفضل انقسام 5-day. إنها نوعية التمرين الذي سيؤدي إلى نتائج رائعة أثناء استخدام Anavar.

في ما يلي مثال على الروتين الشعبي لشهر 5. يتم تدريب مجموعة واحدة من العضلات في اليوم الواحد. تجريب أيام 5 على التوالي ، ثم أخذ أيام 2 بقية. يمكن تدريب الأسلحة في مجموعات 3 لممثلي 6-8. يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم الأخرى عبارة عن مجموعات 4 في 6-8 reps. خذ وقتك أثناء القيام بالتمرين وتأكد من إكمالك مجموعة كاملة من الحركة.

صدر
الصحافة انحدر الدمبل
الدمبل يطير
مقاعد البدلاء الصحافة
تراجع الصحافة الدمبل
بوشوبس

تراث
رفع الساق
الساق الضفيرة
قدم صناعى
سكوات
فريق الاختراق

الخلفية / الفخاخ
الرفعة المميتة
صف الدمبل
عازمة على الصف
المنسدلة اللات
تي بار الصف

أسلحة
خطاط الضفائر
الصحافة الفرنسية الدائمة
دفع داونز
مطرقة الضفائر
باربيل الضفائر
إغلاق قبضة مقعد الصحافة

أكتاف
كنزات
الصحافة العسكرية
يجلس الدمبل يرفع
رفع الأمامي
تستقيم الدمبل الصفوف
عكس الدمبل يطير

يمكنك تحقيق هذه النتيجة باستخدام العديد من الطرق المختلفة ، ولكن لا توجد حاجة فعلًا إلى تعقيد الأمور.

يجب عليك التركيز على المبادئ التالية:

  • نطاقات Rep لـ 6-8 (أحيانًا أكثر - حاول الذهاب إلى 15-20 مرة كل أسبوعين لبعض الأنواع ، لكن التزم بالأرقام السابقة في المقام الأول والتركيز على نموذج ممتاز / ممثلين مستمرين على ممثلين متسرعين وغير فعالين)
  • عيّن عدد 3-4 لكل تمرين
  • المجموعات الفرعية العادية (بما في ذلك أنواع ما قبل العادم في حين يتم إجراء تمرين العزل قبل حركة المركب ، وما بعد العادم في حين يتم اتباع النموذج المقابل الدقيق)
  • فترات الراحة لم يعد من المثالية 60 ثانية
  • مدة تدريب كاملة لا تزيد عن ساعة

عند الجمع ، فإن جميع العناصر المذكورة أعلاه تؤدي إلى شيء يعرف بالتضخم العضلي الهيكلي. يعد تضخم الساركوبلازم مفيدًا بشكل خاص لضخ "السوائل" (البلازما) في خلايا العضلات ، مما يجعل العضلات نفسها تبدو أكثر ضخامة.

عند استخدام var - لا شيء يمكن أن يكون أفضل للتأكيد على نتائجك.

الحصول على دورة ANAVAR مجانية